Sat Kriya Challenge

im Kundalini Yoga

Die Herausforderung besteht darin, jeden Tag (ein wenig) über eine bestimmte Anzahl von Tagen zu üben: (28) 40, 90, 120 oder 1000 Tage.
Die Dauer ist weniger wichtig (aber es wäre gut, wenn Fortschritt in Richtung 11 Minuten.)

Wie man Sat Kriya praktiziert
	Setzen Sie sich auf die Fersen, die Arme über den Kopf ausgestreckt, die Handflächen zusammen. Verschränken Sie die Finger beider Hände, wobei die Zeigefinger nach oben zeigen..

Männer kreuzen ihren rechten Daumen über ihrem linken; Frauen linker Daumen auf rechten Chips. Chanten Sie SAT, indem Sie den Nabel zurückziehen, und NAAM, indem Sie den Nabel loslassen.

Fahren Sie mindestens 3 Minuten lang fort (oder die in einem Kriya angegebene Dauer).

Atme dann ein, ziehe den Wurzelverschluss (Mul Bhand) und spanne die Muskeln von den Gesäßmuskeln bis zum oberen Rücken und über die Schultern hinweg an. Visualisiere die Energie, die durch den Kopf fließt. Atme vollständig aus, mit leerer Lungen, ziehe alle Verschlüsse (Maha Bhand). Atme ein und entspanne.

Die Vorteile von Sat Kriya

Sat Kriya ist grundlegend im Kundalini Yoga und sollte jeden Tag, mindestens 3 Minuten, praktiziert werden. Die Auswirkungen sind vielfältig.

Diese Übung stimuliert und kanalisiert direkt die Energie der Kundalini und wird immer mit dem Mantra Sat Naam praktiziert.

Sat Kriya stärkt den gesamten Genitaltrakt und regt die natürliche sexuelle Energiezirkulation an , wodurch mit der Sexualität verbundene Phobien gelindert werden. Sie ermöglicht es, anhaltenden sexuellen Drang zu steuern, indem die sexuelle Energie in körperliche, kreative und heilende Aktivitäten gelenkt wird.

Dieses Kriya ist hilfreich für Menschen, die sehr unausgeglichen sind oder unter psychischen Problemen leiden, da diese Störungen immer mit einem Ungleichgewicht der Energie der drei unteren Chakrenverbunden ist.

Es verbessert die allgemeine Gesundheit, da alle inneren Organe während des Trainings eine sanfte Massage erfahren.

Die Pumpbewegung des Bauchzentrums erzeugt eine rhythmsche Hin- und Herbewegung des Blutdrucks, der das Herz stärkt.

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, integrieren Sie dieses Kriya zumindest in Ihre tägliche Routine; Ihr Engagement für sich selbst, Ihren Körper gesund und vital zu erhalten wie ein Tempel Gottes.

NB : Beim Üben von Sat Kriya als Teil eines Kundalini Yoga Kriya, ziehe Mul-Bhand beim Einatmen und Maha-Bhanda beim Ausatmung auch wenn dies nicht explizit angegeben wird.

Das Üben dieser Kriya kann bis zu 31 Minuten dauern, aber denken Sie daran, Zeit einzuplanen für eine lange und tiefe Entspannung unmittelbar danach. Für gute Praxis, mache diese Kriya nach und nach drei Minuten lang und entspanne dich dann zwei Minuten lang. Wiederhole dies bis du insgesamt 15 Minuten Sat Kriya und 10 Minuten Entspannung machst. Ende mit einerzusätzliche Entspannung von 15 bis 20 Minuten.

Versuchen Sie nicht, sofort 31 Minuten zu schaffen, auch wenn Sie sich stark oder männlich fühlen oder Yogalehrer sind. Respektieren Sie die Kraft dieser Technik. Lass die Kriya Schritt für Schritt Ihren Körper vorbereiten und pflanzen Sie den Samen einer zukünftigen Erfahrung. Dies ist nicht nur eine Übung, es ist eine Kriya, die auf allen Ebenen wirkt – bekannten und unbekannten. Wenn du deinen Körper zu sehr anstrengst, besteht die Gefahr, dass subtilere Energien blockiert werden. Möglicherweise verspürst du dann einen Energieschub. Möglicherweise hast du eine Erfahrung eines höheren Bewusstseins, ohne sie jedoch integrieren zu können.

Bereiten Sie sich also konsequent, geduldig und maßvoll vor. Das Endergebnis ist gesichert.

Wenn du keine Drogen genommen hast und dein Körper von allen Einflüssen von Medikamenten befreit ist, kannst du diese Kriya mit offenen, zusammengepressten Handflächen üben. Dadurch wird mehr Energie freigesetzt als bei der anderen Methode. Es wird im Allgemeinen nicht in einer öffentlichen Klasse verwendet, in der einige Schüler unter Umständen schwache Nerven haben oder Drogen oder Medikamente eingenommen haben.

Sie werden feststellen, dass der Schwerpunkt auf dem Zurückziehen des Bauchnabels liegt. Versuchen Sie nicht, einen Mul-Bhand zu erzwingen; er zieht sich automatisch, wenn der Nabel gezogen wird. Dadurch bleiben Hüfte und Lendenwirbelsäule an Ort und Stelle. Die Wirbelsäule bleibt gerade und die Arme bewegen sich nur leicht bei jedem Sat Naam auf und ab, wenn sich die Brust hebt.

Sat Kriya 1 Minute