Calmez votre esprit en 5 minutes  
 
Prenons tout-de-suite 5 minutes pour libérer votre esprit des toxines et parasites qui vous gâchent la journée.

Assurez-vous de ne pas être interrompu soudainement par le téléphone ou une personne qui entre dans la pièce.
Installez-vous avec un dos droit sur une chaise, les pieds à plat par terre ou en tailleur sur un tapis.


1. Concentrez-vous sur votre respiration. Ralentissez consciemment l'inspire comme l'expire (comptez) puis concentrez-vous sur le flux de l'air dans votre corps : au niveau des narines, le point ente les sourcils, le passage dans la gorge, le ventre puis les poumons jusqu'aux épaules. Sentez vos poumons absorber l’oxygène, le transmettre au sang et suivez-le dans tout votre système sanguin, dans tous les organes, le cerveau, les muscles, jusqu'au bout des doigts et des orteils, dans les plus petits vaisseaux sanguins.

Puis suivez l'air quand il sort du corps, chargé de gaz carbonique et de vos informations . Sentez-le se répandre dans votre environnement.

Prenez conscience de votre environnement en pure observateur, sans avis ni jugement.

Prenez conscience d'un certain espace autour de vous que vous considérez comme sphère intime et manipulez mentalement sa densité, sa résistance, sa vibration.

2. Scannez votre corps avec de l'attention. Des pieds à la tête, dirigez votre attention dans toutes les zones de votre corps. Si vous ressentez, une pression, une tension ou une douleur, dirigiez avec une profonde respiration toute votre attention, tendre et aimante, à cet endroit. Remerciez que cette sensation vous indique quelque chose et
ouvrez-vous au message qu'elle amène. N'attendez pas nécessairement une réponse, laissez uniquement une respiration de vide et relâchez.

Puis dirigez votre conscience sur la totalité de votre corps pendant 2 ou 3 respirations.

Puis concentrez lentement et consciemment votre attention au point entre les sourcils ou au bout de votre nez et respirez longuement et profondément.

3. Essayez de rester le plus longtemps sans penser et ne cherchez uniquement à être. Ramenez votre concentration à chaque inspire sur votre point de concentration. Si des pensées traversent votre esprit et vous distraient de cet exercice, inspirez profondément et remerciez les
pensées « Merci de passer mais à plus tard » et revenez avec votre attention sur votre point de concentration.

Si certains pensées persistent, prenez alors le temps de les regarder mais en vous séparant d'elles. Posez-vous la question : « Qui décide que je pense ces pensées ? Si j'avais le choix, est-ce que je les penserais ? » Si la réponse est « non » alors dites-leurs « Merci de
passer» et laissez les devenir de plus en plus petits jusqu'à ce qu'elles ne sont plus visibles. Revenez à votre concentration au point entre les sourcils ou au bout de votre nez et respirez consciemment.

Si vous vous sentez inconfortable ou frustré, relaxez-vous puis continuez car ces sensations disparaîtront avec le temps. Votre esprit est tourné vers l'extérieur et n'a pas l'habitude de rester focalisé sur votre corps, votre respiration.

Vous pouvez faire ces exercices à n'importe quel moment, dans une situation de stress, quand vous êtes nerveux ou ennuyé. Souvent c'est le cas quand des pensées subconscients interprètent, jugent, mesurent ou
attendent quelque chose. Le processus subconscient consomme de l'énergie sans aboutir à un résultat ce qui crée de la nervosité.

De tourner notre attention pendant quelques minutes, avec un peu d’entraînement quelques secondes, sur notre corps et notre respiration donne un instant de vide au mental pour traiter le processus subconscient et récupérer toute sa capacité. Vous devez rester celui qui contrôle vos pensées et non l'inverse.

Il est difficile de se rappeler de faire tout ça dans des situations stressantes. Mais c'est une question d’entraînement. Plus vous pratiquez, plus ça devient facile et automatique. Vous gagnerez beaucoup en stabilité, assurance et détermination.

 
     

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