Surélever les jambes régulièrement afin d'éviter la stagnation du sang.

Un jet d'eau froide sur les mollets → kneipp

Activité physique, une marche de 30 minutes limite les gonflements, tous les deux heures marchez au moins 15 minutes sans vous arrêter pour activer la pompe veineuse. 

Pratiquer une activité physique régulière est donc largement conseillé natation (surtout dans une eau fraîche), vélo, yoga… emprunter les escaliers. 

à chaque pas effectué, les vaisseaux situés sous les pieds sont comprimés et propulsent le sang vers le haut. De plus, les contractions musculaires des mollets et des cuisses pompent le sang et le poussent vers le cœur. 

Eviter l'immobilité debout ou assise

Trop debout : effectuez des mouvements de balancier en déplaçant le poids du corps depuis les talons vers les orteils et inversement. N’hésitez pas à répéter l’exercice plusieurs fois de suite. Monter sur les orteils, changer le poids d'un pied à l'autre.

Trop assis : Régulièrement, faites des petites rotations de cheville pendant au moins une minute pour éviter la stagnation des fluides. Pointez et flexez les pieds

Eviter de croiser les jambes

C’est un geste pratiquement devenu réflexe ! Pourtant, croiser les jambes peut avoir des répercussions sur la bonne circulation du sang dans le corps. En effet, en créant une pression dans les jambes, cette position bloque le retour veineux.

Pour perdre ce mauvais réflexe, n’hésitez pas à investir dans un repose-pied. Placé sous votre bureau, il vous aidera à améliorer votre circulation sanguine et à maintenir une posture favorable à votre colonne vertébrale. Si l’espace vous le permet, une autre solution consiste à troquer sa chaise de bureau contre un Swiss Ball, ce gros ballon d’assise, star des cours de pilates… Dessus, vous êtes obligé de tenir les jambes bien parallèles pour maintenir votre équilibre. 

Porter les bonnes chaussures

La circulation sanguine est souvent ralentie par des chaussures inadaptées. Choisissez toujours des chaussures confortables, qui ne compriment pas le pied, la cheville ou le mollet. Au quotidien, mieux vaut éviter les talons hauts qui augmentent la pression sur les jambes et empêchent la circulation du sang de se faire correctement. A l’inverse, les chaussures trop plates sont également à proscrire. Portez des chaussures avec un petit talon de 2 à 3,5 centimètres. 

Marchez souvent pied nus en roulant la plante du pied et en montant sur les orteils. 

Eviter les vêtements trop serrés

Portez des vêtements amples qui ne compriment pas les chevilles, genoux ou jambes.  la compression effectuée par un pantalon trop serré par exemple, freine le retour veineux favorisant ainsi la stagnation du sang et la dilatation veineuse. Evitez aussi  les chaussettes, les slips ou les collants qui enserrent le corps.

Eviter la chaleur

Eté comme hiver, il est conseillé de se tenir à bonne distance des sources de chaleur lorsque l’on présente des problèmes circulatoires. Evitez les expositions prolongées au soleil sur la plage, le chauffage dirigé vers les jambes dans la voiture ou les bains trop chauds. Ces sources de chaleurs participent au dilatement des veines, accentuant la mauvaise circulation du sang.

Passer ses jambes sous l’eau froide

A contrario, le froid est un allié précieux pour relancer la circulation sanguine. Pour profiter de ses bienfaits au quotidien, vous pouvez prendre l’habitude de terminer votre douche en arrosant vos jambes d’un jet d’eau fraîche. Commencez par les pieds puis remontez doucement vers le haut des mollets. C’est encore mieux avec un jet de douche puissant, pour reproduire l’effet d’un massage sur les jambes.

Surélever les jambes dès que possible 

C’est un geste qui soulage rapidement et qu’il ne faut pas hésiter à faire dès que les premières lourdeurs de jambes commencent à se faire ressentir. à la maison, vous pouvez vous allonger sur le sol, votre lit ou votre canapé et positionner vos jambes contre le mur, ou tout simplement les surélever légèrement en plaçant des coussins sous vos pieds. En cas d’inconfort au bureau, il est possible d’allonger ses jambes sur une chaise devant soi pendant quelques minutes.

Et la nuit ? L’idéal est de surélever les pieds de votre lit avec des cales d’une quinzaine de centimètres. En mettant des coussins sous vos pieds ou sous votre matelas, ceux-ci risqueraient de bouger pendant votre sommeil. 

Masser vos jambes

Combinez l’utile à l’agréable en vous offrant une petite séance de massage le matin après la douche ou le soir avant de vous coucher. Cela permettra de relancer efficacement votre circulation. La bonne technique ? Commencez par masser les talons en appuyant la paume de la main dessus comme une petite pompe, puis remontez sur les chevilles, les mollets, les cuisses et le ventre en effectuant des mouvements circulaires. Il est important de toujours masser de bas en haut. Ce massage peut être renouvelé autant de fois que nécessaire. 

3 exercices express pour relancer rapidement la circulation sanguine

Votre circulation du sang vous joue des tours ? Certains exercices simples et rapides à effectuer permettent de relancer la pompe veineuse située sous la voûte plantaire. Ils agissent également sur la contraction des muscles des pieds et des mollets pour favoriser le transport du sang vers le cœur. à pratiquer sans modération !

Exercice 1 : le pédalage

Confortablement allongé sur le dos, imaginez que vous pédaler et exécutez une vingtaine de mouvements de pédalage, de façon régulière et tonique. Vous pouvez également effectuer des mouvements de flexion/extension, une jambe après l’autre.

Exercice 2 : l’appui contre un mur

Debout face à un mur, à environ un mètre de distance : inclinez-vous de façon à prendre appui avec vos deux bras tendus. Avancez ensuite une jambe devant vous, en la pliant en appui sur le sol. L’autre jambe reste alignée avec le corps et son talon collé au sol. Puis pliez doucement le genou de la jambe avant, afin de faire basculer progressivement le poids du corps sur elle. Vous sentirez alors l’étirement au niveau du mollet de la jambe arrière. Gardez la position environ 20 secondes. Enfin, pliez légèrement le genou de la jambe arrière qui était tendue jusque-là. Gardez de nouveau la position pendant 20 secondes environ avant de reproduire l’exercice sur l’autre jambe.

Exercice 3 : les mouvements de balle

En position assise, vous pouvez faire rouler une petite balle, sous votre plante de pied (par exemple une balle de tennis), en lui faisant faire des petits mouvements de rotation. La pression effectuée va stimuler la pompe veineuse située sous le pied et détendre les muscles de la cheville et du mollet. Effectuez ce massage pendant une minute environ avant de passer à l’autre pied.

Si malgré ces conseils et exercices, vous continuez à ressentir de fortes douleurs au quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin qui saura vous aiguiller vers la solution la plus adaptée.